Bajo el lema “Entrena tu mente, desarrolla tu juego y gana más partidos”, por gentileza de Maite Iriarte te ofrecemos todas las semanas un tip mental para que puedas mejorar tu tenis.
Siguiendo los tips sabrás cómo mejorar la habilidad mental y fomentarás tus capacidades mentales de manera que puedas soportar altas cargas de estrés bajo la presión de la competición y permanecer mentalmente fuerte.
“Está demostrado empíricamente que los deportistas preparados psicológicamente de forma adecuada tienen más éxito que los que no tienen en cuenta la preparación psicológica de la competición.” (Henning Allmer)
Tip mental 16:
Esta semana dedicado, como la semana pasada el tip mental 15, a la preparación mental del partido para que puedas evitar la ansiedad y el estrés de competición.
Continuando con las explicaciones del tip anterior sobre lo que necesitas para entrar en tu EIR (Estado Ideal de Rendimiento) es necesario que aprendas a regular el propio estado de activación a través de la respiración. Es importante que sepas que hacer si entras nervioso y tenso a la pista o por el contrario entras demasiado relajado o tranquilo.
En ambos casos y según el modelo de Yerkes-Dodson que te expliqué en el tip mental 15, el rendimiento no es óptimo porque tu musculatura no tiene la tensión necesaria y tus movimientos ya no son fluidos.
Es por tanto muy importante que tengas técnicas de manejo de la activación y en definitiva del nivel de estrés. La respiración es un método muy efectivo para relajarse o activarse. En este ejercicio que propongo, los jugadores deberán hacer ejercicios de respiración para activarse y relajarse. Los ejercicios serán llevados a cabo alternativamente en varias sesiones.
Activar: 20 (90) segundos inhalando rápidamente por la nariz y después presionando hacia fuera a través de la boca. Inmediatamente después medir el pulso y escribirlo
Relajar: 20 (90) segundos inhalando profundamente por la nariz y contando hasta cuatro. Después exhalar lentamente por la boca mientras cuenta hasta seis. Inmediatamente después medir el pulso y anotarlo
Después de varias repeticiones, se puede ver en la tabla la fluctuación del pulso entre los dos ejercicios. De este modo el jugador puede ver la relación entre su respiración y el pulso y aprender a regular su propio estado de activación a través de la respiración. Este método se puede aplicar entre puntos y durante los cambios de pista.
¡No te pierdas los tips mentales de las pasadas semanas. Pincha en el enlace anterior y podrás leerlos!
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Fuente: http://flowandgrow.es/como-mejorar-la-habilidad-mental-tip-mental-16/
