PARTE 2: MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD

La velocidad es una capacidad que para ser mejorada debe tenerse en cuenta varios componentes; por ejemplo la técnica de carrera, la resistencia a la velocidad y sobre todo la fuerza rápida (VILA 1999). De este modo entrenando solo un componente es difícil mejorar la velocidad como tal, por eso es necesario trabajar los tres, haciendo énfasis en el componente que presente mayor deficiencia en el deportista. Cada tipo de velocidad posee sus métodos de entrenamiento, pues es distinto hablar de mejorar el tiempo de reacción o la velocidad de competición.

 roger velocidad 1

En el siguiente párrafo se mencionan algunos métodos globales tratados en la mayoría de escuelas de tenis a nivel mundial, llámese escuela, Rusa, Alemana, Española, Americana entre otras.

  • Tiempo de reacción: Si la concentración durante una ejecución es alta, el tiempo de reacción será menor (VILA 1999).
  • Entrenamiento Directo General: son aquellos ejercicios que no tienen que ver con ningún componente técnico específico sino que son la base para desarrollar otros componentes (ORTIZ 1997).
  • Reacciones Repetidas: se basa en la estimulación del sujeto después de un estímulo, ya sea variando las condiciones o utilizando estímulos auditivos o visuales (BOMPA 2003).
  • Entrenamiento Directo Semi-Específico: son ejercicios que se realizan con los implementos específicos de la técnica del deporte ejemplo pelota y raqueta (ORTIZ 1997).
  • Métodos Analíticos: se realizan ejercicios de algunas partes de una destreza en condiciones favorables para el deportista, de este modo el tiempo de reacción va disminuyendo (BOMPA 2003).
  • Entrenamiento Directo Específico: son ejercicios que se realizan con la misma dinámica del deporte ejemplo el tenis pero con unas leves variaciones (ORTIZ 1997).
  • Método Sensorio motriz: ejercicios que se realizan en los cuales se subdividen en microtiempos, tiempos entre cada ejercicio (BOMPA 2003).
  • Especial Directo: son ejercicios que se desarrollan con la técnica específica del deporte ejemplo la técnica del golpeo y del desplazamiento en el tenis (ORTIZ 1997).
  • Reacción Frente a un Objeto en Movimiento: son ejercicios que componen las 4 fases de un objeto, visualizar el objeto, determinar su dirección y velocidad, seleccionar un plan de acción y ejecutarlo (BOMPA 2003).
  • De Competición: son ejercicios con situaciones de juego reales en los cuales se hace énfasis en los cambios de ritmo y de desplazamientos (ORTIZ 1997).
  • Reacción Selectiva: son ejercicios en los cuales el deportista debe escoger de manera rápida una respuesta adecuada a un estímulo indicado puede ser de adversarios o del medio (BOMPA 2003).

Velocidad de Desplazamiento: 

  • Repeticiones: consiste en determinar una distancia y una velocidad y repetirla un alto número de veces (BOMPA 2003).
  • Entrenamiento Indirecto General: son ejercicios que buscan la explosividad del desplazamiento por esta razón la intensidad no es alta y el número de repeticiones solo el necesario (ORTIZ 1997).
  • Método Alternado: se basa en la alternancia de movimientos junto con alternar intensidades en las repeticiones de los ejercicios (BOMPA 2003).
  • Entrenamiento Directo General: se repiten distancias pero se inicia con la mayor distancia que se puede presentar en una situación real y terminando con la menor distancia (ORTIZ 1997).
  • Método en Desventaja: consiste en ejercicios que son de desventaja para los deportistas de mayor nivel pues se organizan de manera que el deportista con más alto nivel sea el último y el menos el primero de tal modo que lleguen al mismo tiempo a la línea de llegada (BOMPA 2003).
  • Relevos y Juegos: ejercicios de relevos y juegos entre deportistas para que el componente de tensión sea mínimo (BOMPA 2003).

EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD

Para todos los ejercicios, se harán 2 o 3 series, de 3 a 6 repeticiones y se debe incluir alguna forma jugada para hacer la práctica divertida. En distancias de 5 a 10 metros. (PABLO ROETERT)

Foto: AP

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  • Reacción a una señal visual, auditiva o sonora: El niño debe reaccionar a alguna de estas señales dadas por el entrenador.  Por ejemplo, una pelota que bota, el movimiento de alguna parte del cuerpo, un gesto, etc. Emitir algún sonido con algún comando ya establecido; el jugador debe reaccionar al ser tocado por alguna pelota, algún balón, por el entrenador. Ó, combinar una señal visual con una auditiva, etc.
  • Velocidad de reacción y aceleración: 

Se deben realizar varios sprint con cambios de dirección a una máxima intensidad. Se pueden hacer con el juego del espejo, uno guía y los demás lo siguen. Con el juego de “cogidas” en forma de persecución.

  • Velocidad específica:

El jugador junto con su entrenador se ubica cada uno en un lado de la cancha. El jugador realiza un golpe en específico partiendo de una posición de “listos”, golpea la pelota y regresa al puesto.

Parte desde el fondo de la cancha, toca un cono, pega un drive, toca el cono 2, pega revés, toca cono 3, pega un smash. El entrenador toma el tiempo.

  • Potencia

SALTOS Y CARRERA:

  • Saltos a pie junto por encima de una pequeña valla
  • Carrera hacia atrás diez metros y después acelera 20 metros.
  • Saltos con un pie
  • Sprint partiendo de una posición de sentado
  • Carrera en subida
  • Carrera en la arena
  • Carrera en escalones
  • Velocidad con apoyo de un compañero, uno a máxima velocidad con elevación de rodillas, mientras el compañero lo sujeta por detrás. Luego lo suelta.
  • Igual pero con algún elástico o Thera band
  • Multisaltos con aros, cono y platillos

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IVÁN MAURICIO SÁNCHEZ @ivanchomauro Profesional en Ciencias del deporte UDCA, Maestrante ciencias y tecnologías al Deporte UMB, Entrenador de tenis UMB, Preparador físico y jugador aficionado

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